睡眠の質を少しあげるコツ☆

こんにちは、賃貸営業担当の川上です！

いきなりですが、「夜中に何度も目が覚める」「疲れがとれない」など、睡眠に関して何かしら悩みがあるという方はいませんか？
睡眠は、眠りについた時間やどの程度眠れたかだけでなく「質」を意識する必要があります。
睡眠の質が悪いと前日の仕事の疲れが取れなくなり、どんどん疲労していきます、、、
そこで今回は、睡眠の質を少し上げるコツをご紹介します！
ぜひ最後までお読みください♪

①スマートウォッチで睡眠を見える化
睡眠の深さやパターン、睡眠時間などを詳しく記録します。
まずは自分の睡眠をデータ化して記録することから始めましょう。
睡眠データと習慣を記録すると何が悪い習慣なのか改善点がわかります。
最近ではApple Watchの睡眠アプリで、睡眠目標の達成に役立つ睡眠スケジュールを作成できます。

Apple Watchを装着して就寝すると、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠のそれぞれの睡眠ステージの時間に加えて、目が覚めた時刻を推定することができます。機能として睡眠時間を把握したり、過去14時間の睡眠の傾向を確認したりできます。

首や肩の負担が軽減されてコリの予防や改善につながります。

適切な高さや硬さのまくらは寝返りが減少して、より深い眠りが得られます。

個人的に「ブレインスリープ　ピロー」の枕がお気に入りです。16万人以上が愛用する人気ベストセラー枕らしいです。脳が眠る枕、ブレインスリープ　ピロー。ぜひ皆さんも試してみてください。もとろんPRではないです。

入浴は就寝の2時間前くらい前に入り、設定温度は42℃未満にしましょう。

お風呂に入ると、体の内部の温度が上がります。お風呂上りに体温が急激に下がると、眠気が生じやすく、寝つきに良い影響があります。暑すぎず、体をじんわり温めるには、ぬるま湯のお湯が一番です。私はぬるま湯は入った気になれないので、苦手ですが、ぬるめの方が交感神経が優位になるのを抑制し、身体にも負担がかからないのでおすすめです☆

スマホやPCの画面からのブルーライトは、脳を覚醒させて睡眠を促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまいます。

目も疲れやすく、寝つきが悪くなったり睡眠の質が下がるので控えましょう。

いかがだったでしょうか。

人生の約3分の1が睡眠といわれています。

睡眠の質が悪いと脳や身体が休まらず、本来のパフォーマンスを引き出すことができません。

毎日使う寝具だからこそ、質から見直しませんか？

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